Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? 5 raisons possibles

Lorsqu’il n’y a pas de régime équilibré (suralimentation) 🍎 et qu’il y a un excès de calories qui n’est pas utilisé dans les fonctions de base (respiration, marche, sommeil, etc.) ou dans l’activité physique, il est normal que les dépôts de graisse soient stockés au niveau corporel. Mais il y a certains cas dans lesquels ces exigences sont remplies et pourtant le poids souhaité n’est pas atteint. Si vous vous sentez identifié, nous approfondirons certains facteurs qui pourraient expliquer pourquoi vous n’atteignez pas votre poids idéal malgré le maintien d’un contrôle calorique dans l’alimentation et une routine d’exercice. Êtes-vous hydraté correctement? 💧 Entre plus de kilos, vous avez plus d’eau dont vous avez besoin contrairement à une personne qui a un poids plus faible, donc cela rend le niveau d’hydratation d’une personne qui est plus difficile à atteindre. La preuve est-elle que lorsque les gens en surpoids boivent de l’eau avant de manger, la consommation de nourriture diminue-t-elle, qui est liée à un poids plus sain. Savez-vous combien d’eau devriez boire? Je partage une formule très simple pour que vous sachiez quel est votre besoin approximatif d’eau par jour: une femme de 70 kg x 35 = 2450 litres disent que cette femme a besoin de 2 450 litres de liquide quotidiennement, mais gardez à l’esprit que les boissons sont ici Inclus, soupes et tous les types de liquides. Rappelez-vous, parfois vous avez soif au lieu de la faim. « Saviez-vous? Il y a plus de 20 avantages en eau potable2. Dors et poids, dors-tu assez? 😴 Au jour le jour, nous ne relions pas les heures de sommeil au surpoids, mais les personnes qui ne réalisent pas un rêve de réparation (plus de 7 heures) ont une plus grande tendance à prendre du poids étant un facteur à considérer dans la prévention de l’obésité.

N’oubliez pas que pendant les hormones de rêve comme la leptine se produisent, qui est en charge de la satiété et si elle est à faible niveaux, il peut favoriser que pendant la journée, vous avez un plus grand sentiment de faim

Il y a aussi une autre hormone, la Grelina, qui augmente si vous ne reposez pas suffisamment et est responsable de la stimulation de l’appétit. La conclusion est que, si vous ne dormez pas suffisamment, votre métabolisme ne sera pas favorable et votre corps peut ne pas brûler l’énergie obtenu de nourriture, ce qui entraîne la présence de poids adéquat malgré les efforts que vous faites de jour en jour. Dépassez-vous les portions de nourriture? 🍴 Certaines personnes commencent le régime cétogène ou le jeûne intermittent sans la supervision d’un professionnel et se déçoivent de ne pas perdre de poids. Il est important de garder à l’esprit que, peu importe à quel point les graisses saines et saines, la taille de la partie est décisive dans l’apport énergétique total. Par exemple, si votre exigence calorique quotidienne est de 1800 kcal et consomme une pomme qui pèse 200 GR, vous ingérez 200 kcal; Mais si vous consommez le même 200 gr dans le bacon, vous ingérez 1082 kcal.Si votre régime est basé sur des aliments à haute densité d’énergie tels que les graisses, vous devez également calculer la taille de la partie et la fréquence de consommation de la même chose pour atteindre pour atteindre Vos objectifs, encore plus si vous ne faites pas d’activité physique qui provoque des dépenses énergétiques. Une astuce très simple à éviter d’utiliser la grrame consiste à utiliser de petits plats, il semblera que vous mangez beaucoup, mais vous ingérez moins de calories. Saviez-vous? Il y a plus de 20 avantages en eau potable 4. Consurez-vous des fruits et légumes? 🍅La l’apport fruité et légumes est indispensable dans les aliments, car il aide à réduire le POSI
bilidades de sobrepeso y obesidad, tienen un alto aporte de fibra, vitaminas y agua dando volumen a los platos y aumentando la sensación de saciedad.

🍎 Esto te permitirá comer la misma cantidad de alimentos pero con menor contenido calórico

Recuerda que ellas ejercen un factor protector contra las enfermedades cardiovasculares, su consumo según la OMS debe ser un aproximado de 4 a 5 porciones al día (400 gr). Por otro lado, comer de todo tipo de verduras y frutas es beneficioso para perder peso y equilibrar el organismo.🥗 Te compartiré algunas que son más empleadas en planes dietarios cuando el objetivo es bajar de peso, pues tienen un alto contenido en nutrientes y bajo aporte calórico: ZanahoriaPepinoEspárragosApioEspinacasAhuyamaBrócoliCalabacínPimentonesChampiñonesColiflorRúculaRábanosAcelgasBerenjenaTomateCebollaLechugaBerrosCerezasFresasPeraKiwisMelocotonesArándanoPatillaMelónPerasNaranjaPomeloManzanaCiruelaPiña🔗 ¡Este año sí! 6 consejos para cambiar los malos hábitos alimenticios5. ¿Tienes repetidos episodios de estrés o ansiedad? ¡Cuidado con el peso!Seguramente alguna vez te has dejado llevar por estos sentimientos de tensión física y emocional que pueden hacer que comas todo lo que tienes a la vista, pues en este tipo de situaciones es difícil comer saludable. Generalmente después de que pasan estos atracones de comida te sientes culpable y evitas comer más durante el día; esta situación genera estrés que a su vez estimula el cortisol y si los niveles de esta hormona se mantienen altos de forma crónica, se asocia con depresión, aumento de peso, ansiedad y otros problemas de acuerdo con información de la Clínica Mayo. Pero el estrés también incrementa la producción de insulina y el almacenamiento de grasa logrando que estos episodios te mantengan en un círculo vicioso, siendo uno de los motivos por los que engordas sin darte cuenta. Para evitar estos episodios y reducir el riesgo de obesidad, es importante realizar ejercicio y preguntarte siempre antes de comer: ¿realmente tienes hambre o es por estrés o ansiedad? No olvides que en DoctorAkí pensamos en ti.Referencias bibliográficasEffect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese YoungAdults https://pubmed.ncbi.

nlm.nih.gov/30406058/ Samuel Durán-AgüeroEloina, Fernández-Godoy, Pamela Fehrmann-Rosas, Claudia Delgado-Sánchez, Carol Quintana-MuñozWilma, Yunge-Hidalgo, Andrea Hidalgo- Fernández, Jessica Fuentes-Fuentes Rev Peru Med Exp Salud Publica 33 (2) Apr- Jun 2016 Menos horas de sueño asociado con sobrepeso y obesidad en estudiantes de nutrición de una universidad chilena https://doi.org/10.17843/rpmesp.2016.332.2100FLIEH, Sondos M; GONZALEZ-GIL, Esther M; MIGUEL-BERGES, María L y MORENO AZNAR, Luis A. Tamaño de las porciones de alimentos, obesidad y complicaciones metabólicas asociadas en niños y adolescentes. Nutr.

Hosp. [en ligne]. 2021, vol.38, n.1, pp.169-176. Epub 26-Abr-2021. ISSN 1699-5198. https://dx.doi.

org/10.20960/nh.03118.Albar, S. A., Alwan, N. A., Evans, C. E. L.

, & Cade, J. E. (2014). Is there an association between food portion size and BMI among british adolescents? British Journal of Nutrition. https://www.procapslaboratorios.com/blog/salud-y-bienestar/es-importante-consumir-frutas-y-verdurasFAO. 2020. Frutas y verduras – esenciales en tu dieta. Año Internacional de las Frutas y Verduras, 2021.

Documento de antecedentes. Rome. https://doi.org/10.4060/cb2395es.https://www.researchgate.net/profile/Julio-FernandezMendoza/publication/224875023_Sueno_y_estres_relacion_con_la_obesidad_y_el_sindrome_metabolico/links/5e9bb16f92851c2f52ae61a9/Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome-metabolico.pdf¿Qué tan útil te pareció este contenido? … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.

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Dra. Lilibet Cuello Ramírez if(typeof window.ToggleAuthorshipData===’undefined’) + posts Soy Nutricionista y Dietista de la universidad industrial de Santander, educadora en diabetes y conteo de carbohidratos pacientes I y II. Experta en nutrición infantil y paciente renal crónico.Tengo experiencia en manejo del sobrepeso y obesidad con terapias alternativas como dieta cetogénica y ayuno intermitente, apoyando a los pacientes en su necesidad de ser guiados al implementar estas tendencias para la reducción de peso.
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Nourriture saine pour votre grand bébé

Tous vos petits ont besoin est une alimentation saine, ce qui les constituait à ce stade de la vie. Que ces trois années soient de vous sucer les doigts! Une alimentation saine pour les enfants d’un an à 18 mois pour remplir un an, il est important d’inclure des bébés dans le régime familial. Et quand ils ont déjà 18 mois, accueillez les légumes crus. Ne pensez pas que vous devez préparer des repas spéciaux pour fournir une alimentation saine à vos enfants. La vérité est que vos enfants peuvent manger presque le même que le reste de la famille, tant qu’il n’a pas ajouté de sel. En fait, l’UNICEF recommande de consommer des produits laitiers, des œufs, de la viande, du poisson et des oiseaux. De plus, les légumineuses telles que les pois chiches ou les lentilles. Saviez-vous que les légumes verts et fruits sont également très bons? Ah, et ne mettez pas de côté les graisses, vous le trouvez dans des aliments tels que l’avocat ou la crème d’arachide. Il n’oubliait pas, bien sûr, le lait maternel est le principal aliment de cette liste d’aliments sains. Continuez à allaiter vos petits autant qu’ils le souhaitent, jusqu’à ce qu’ils aient au moins deux ans, en dehors du menu N
Iños d’un an à 18 mois 🍇Ahora Votre petit ou petit a déjà un an! Dans votre alimentation, cela évite uniquement les repas qui peuvent provoquer la noyade, comme les graines ou les raisins entiers.

MMM … et la malbouffe ne devrait pas non plus faire partie du menu. Dites adieu aux repas et restaurants préparés car ils contiennent généralement de grandes quantités de sel. C’est une bonne occasion d’aider les enfants d’un an à 18 mois à développer un goût pour les aliments frais et non transformés. Encouragez vos enfants de cet âge à essayer différentes saveurs et textures, autant que possible. La question d’un million de dollars …

Oui, cette étape peut également déclencher des troubles et des régimes

.. cela se produira. Maintenant, profitez simplement de vos enfants explorer la nourriture et jouez avec elle. La société britannique Babycenter explique dans son article «Solids by Age: 13 à 18 mois» que si vous assistez aux recommandations, vous aurez plus d’opportunités que vous apprenez à avoir une alimentation saine. Les pique-niques familiaux et les petites réunions sont des espaces que vous ne pouvez pas manquer. À ces occasions, vos filles et fils verront leurs pairs et leurs adultes profiter de la bonne nourriture. Ils voudront s’unir! Une alimentation saine pour les enfants d’un à trois ans 😋adivina Quoi? À trois ans, la plupart des organes digestifs ont une maturité complète et augmentent les besoins en protéines dus à la croissance musculaire. Et cela ne signifie pas que vous devriez devenir un chef professionnel.

En réalité, HealthyChildren.org de l’American Academy of Pediatrics (AAP) garantit que les enfants de trois ans préfèrent une simple préparation. Essayez de les conquérir avec des repas simples qui incluent une source de protéines, de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers. 🥦 Et si vous préparez une purée de banane mature? Le lait entier, les fruits, les œufs et le fromage sont également une excellente option pour commencer la journée. N’oubliez pas que le petit déjeuner doit être faible en sucre. Le National Health Service of England recommande des idées pour les autres repas de la journée, notamment les haricots, les légumes tels que le brocoli et les carottes, le riz, le poulet, le saumon et le poisson. Laissez votre créativité à flot! 🔗 Collections saines et délicieuses pour prendre soin de vos cœurs Les enfants ont besoin d’une alimentation saine, fermez-les autant que possible du sel et du sucre. Votre palais n’est pas comme eux, ce qui peut être insipide pour vous, pour eux, cela peut être un vrai plaisir. Connaissez-vous les mammitas et papa avec des enfants entre un et trois ans? Partagez ces informations et profitez de la nourriture! 😋 Dans quelle mesure ce contenu avez-vous pensé? … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé. Si vous vous sentez identifié avec des symptômes, un terme médical décrit ou que vous êtes un patient, nous vous recommandons de consulter votre médecin.

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10 étapes essentielles pour développer votre intelligence émotionnelle

Au cours de l’intelligence émotionnelle des années 90, était pratiquement considérée comme une superpuissance.

On supposait que les gens qui le possédaient & nbsp; Non seulement j’ai pu identifier les états émotionnels, mais ils pouvaient également se connecter avec les gens, éliminer tout indice de stress et déchiffrer le langage corporel de ceux qui les entourent.

Mais l’intelligence émotionnelle est-elle vraiment merveilleuse? Est-ce vraiment beaucoup plus important que le quotient intellectuel?

Et si c’est le cas, quel est le moyen le plus simple de le développer?

L’intelligence émotionnelle peut être expliquée en fonction de la façon dont vous gérez vos émotions et celles des autres.

Avec ces deux axes, les quadrants qui définissent l’intelligence émotionnelle apparaissent:

D’autres auteurs ajoutent également de la motivation à votre axe émotionnel.

Mais qu’est-ce qui est le plus important? Vous savez comment gérer les émotions ou être un génie des mathématiques?

À la fin du 20e siècle, plusieurs enquêtes sont apparues qui présentait l’intelligence émotionnelle comme le principal moteur de la réussite et de la satisfaction personnelle. Les études ont montré que les meilleurs leaders étaient émotionnellement très intelligents.

Cependant, le plus récent en tant que cette étude remet en question cette déclaration.

Les dirigeants les plus charismatiques n’avaient peut-être pas autant d’intelligence émotionnelle qu’on le croyait initialement.

Parce que la façon d’évaluer leur intelligence émotionnelle était par le biais de questionnaires qu’ils ont répondu eux-mêmes. Et quel leader allait reconnaître par écrit qu’il ne savait pas comment identifier les émotions de ses travailleurs?

Les dernières recherches suggèrent également qu’il existe des professions où un excès d’intelligence émotionnelle peut être contre-productif, tel que mécanique, scientifique ou comptabilité.

Si votre travail consiste à interpréter les données ou à réparer les voitures, être particulièrement sensible aux expressions faciales, le langage corporel et les émotions de ceux qui vous entourent peut être une distraction sérieuse.

Mais vous n’avez pas à passer du blanc au noir le plus absolu. Il existe d’autres professions, telles que commerciales, entraîneurs ou médicales où savoir lire et réguler les émotions est basique.

En bref, l’intelligence émotionnelle est importante mais ce n’est pas la panacée. Dans certaines situations, il peut être très utile, et dans d’autres, le quotient intellectuel pur et dur peut être plus décisif.

La théorie la plus généralisée est que l’augmentation du quotient intellectuel est pratiquement impossible. C’est pourquoi la plupart des cours et des entraîneurs ont choisi d’augmenter l’intelligence émotionnelle, apparemment améliorée avec la pratique.

Mais y a-t-il des preuves que c’est possible? Et dans quelle mesure peut-il être amélioré?

Plus de 2 500 articles ont été publiés depuis l’apparition du concept d’intelligence émotionnelle. Et les 4 conclusions qui peuvent être extraites sont les suivantes:

La capacité de gérer nos émotions et celles des autres ne varient pas beaucoup au cours de notre vie. Selon des preuves scientifiques, les facteurs les plus déterminants semblent être l’éducation reçue, les gènes et les expériences des enfants.

Ce n’est pas que vous ne pouvez pas développer votre intelligence émotionnelle, mais pour apporter des changements profonds, vous devez consacrer du temps et des efforts.

Il y a un débat intense sur le coaching et la formation des compétences personnelles. Personnellement, je ne pense pas qu’il y ait une mauvaise foi dans le « Salehumo », mais l’ignorance.

Beaucoup généralisent leurs expériences personnelles et croient que ce qui a changé leur vie, quelle que soit leur situation, fonctionnera dans le reste. Pour éviter ce type d’extrapolations, il existe des études scientifiques, menées dans des dizaines de volontaires.

Dans ces conditions, dites ce que disent les sceptiques, les bons programmes de formation fonctionnent:

Donc, si vous n’obtenez pas de résultats avec votre coach ou votre cours de formation, il est peut-être temps d’en chercher un meilleur.

Il s’avère que nous ne sommes pas trop bons à évaluer notre niveau d’intelligence émotionnelle. Nous l’estimons pire que notre quotient intellectuel, donc en plus de ne pas savoir à quel point nous sommes prêts, nous n’avons pas non plus une idée si nous sommes agréables.

Une enquête a montré que la façon dont nous nous voyons a peu à voir avec la façon dont les autres nous voient. C’est un phénomène qui a été reproduit dans de nombreuses études et provoque que, dans de nombreuses compétences, nous créons mieux que nous.

Pour ces raisons, en plus de suivre un bon programme de formation, il est important pour quelqu’un de vous fournir une vision impartiale de vous-même.

Quelles sont les meilleures stratégies pour développer l’intelligence émotionnelle?

L’objectif d’une étude contrôlée publiée en 2009 était de voir si avec un programme adéquat, vous pourriez améliorer l’intelligence émotionnelle dans un groupe de bénévoles, par rapport à un autre groupe qui n’a reçu aucune formation.

Le résultat a été une augmentation remarquable du court et moyen terme.

Dans le programme, les participants ont reçu une série de classes théoriques avec des exercices. Ci-dessous, vous trouverez les 10 premières leçons les plus importantes pour développer une intelligence émotionnelle saine.

Nous sommes tous déconnectés de nos émotions. Les expériences négatives que nous souffrons au cours de notre vie nous apprennent à nous isoler des émotions pour nous protéger.

Vous ne pouvez pas éliminer vos émotions, mais vous devez être en mesure de vous connecter avec eux et de comprendre comment ils vous influencent. Lorsque quelque chose vous fait agir ou vous sentir d’une certaine manière, arrêtez-vous une seconde, réfléchissez à l’émotion derrière et trouvez son origine.

Au début, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous agissez ou ressentez comment vous faites. Ne désespère pas. Vous n’êtes pas formé pour le faire. Mais lorsque vous vous concentrez sur vos sentiments, vous commencerez à trouver les réponses.

Il n’y a que quatre émotions de base à partir desquelles toutes les autres sont créées: joie, tristesse, colère et peur (bien que certains auteurs ajoutent la surprise et l’angoisse).

Lorsque vous essayez de reconnaître vos émotions, vous restez avec eux. Il ne suffit pas de dire « OK, j’ai identifié mon émotion et c’est la tristesse. » Non. Vous devez être aussi spécifique que possible.

Les noms que vous mettez à vos émotions vous aideront à comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Ne dites pas « je suis triste » si les mots qui décriraient le mieux votre état émotionnel seraient déçus, calculés, mélancoliques ou blessés. Être concret.

Avoir un vocabulaire riche avec lequel décrire exactement vos sentiments est très important. Ne maîtrisez pas la langue limite la connaissance de ce que vous vivez, créant le sentiment que vous ne savez pas ce qui vous arrive.

Plusieurs fois les émotions primaires déclenchent d’autres émotions, ce qui nous amène à l’erreur de croire que ce que nous ressentons vraiment est une émotion secondaire.

Imaginez que vous vous sentiez trahis parce que vous découvrez par une troisième personne que quelqu’un qui considérait l’un de vos meilleurs amis ne vous a pas invité à sa fête d’anniversaire.

Apparemment, l’émotion serait la trahison, dont la composante de base est la colère.

Si vous approfondiez ce que votre colère a causée, vous découvririez probablement que l’émotion originale qui provoque votre colère est la tristesse. Vous êtes en colère contre votre ami car cela vous a rendu très triste de vérifier que votre amitié n’a pas pour lui la valeur que vous attendiez.

Les émotions ont une seule fonction: donnez des informations sur ce qui se passe. Si vous pouviez les supprimer, vous seriez aveugle et vous ne sauriez pas comment réagir.

Les émotions négatives vous empêchent. Ne les combattez pas. Vous devez les comprendre et obtenir toutes les informations possibles pour relever le défi qu’ils lancent sur vous.

Considérez vos émotions non pas aussi bonnes ou mauvaises, mais comme la source d’informations qui vous aideront à être plus consciente de vous-même.

S’il vous est difficile d’identifier vos émotions, regardez votre langage corporel vous donnera de nombreux indices de ce qui se passe en vous.

Par exemple, il y a des gens qui, au début d’une colère, se croisent les bras parce qu’ils commencent à se sentir attaqués. Si vous reliez ce type de changements dans le langage corporel avec vos émotions, vous pourrez les détecter beaucoup plus tôt.

Et pas seulement sur les changements posturaux. Les émotions provoquent également des manifestations physiologiques automatiques telles que la fard à joues lorsque vous vous fâchez ou la pression thoracique lorsque vous êtes triste.

Commencez à trouver des modèles dans les sensations physiques que vous ressentez lorsque certaines émotions sont déclenchées en vous et que vous deviendrez un professeur de Jedi émotionnel.

Beaucoup de gens s’excusent en disant que dans les moments émotionnels, ils perdent le contrôle et ne possèdent pas leurs actions. Mais ils ont juste raison.

Les sentiments sont le résultat de l’émotion et de ce que vous pensez de cette émotion. Vous ne pouvez pas éviter d’émotion, mais vous pouvez modifier vos réflexions à ce sujet.

La prochaine fois que vous ressentirez une émotion, faites attention car cela signifie qu’une pensée vous envahira sous peu. Décidez alors de ce que vous vouliez avoir et comment vous voulez vous comporter.

Et si tout échoue, il existe d’autres techniques d’urgence qui peuvent vous aider:

L’erreur que presque tout le monde dit quand vous observez une réaction chez quelqu’un est de juger uniquement la réaction, quand il y a beaucoup plus caché dans vos yeux.

Habituez-vous à réfléchir aux sentiments qu’il peut y avoir derrière cette réaction. Quelles émotions et pensées peuvent vivre cette personne? Si vous vous insultez, est-il possible que vous ayez peur de vous et croyez que la meilleure façon de vous défendre est de vous modifier?

à la recherche des réactions que vous pourrez comprendre les gens. Et je vous avertisse que lorsque vous prenez l’habitude de le faire, cela vous coûtera de vous mettre en colère contre les gens, car vous comprendrez alors que presque tout le monde a des raisons de faire ce qu’il fait.

Un autre moyen très pratique et efficace d’améliorer votre intelligence émotionnelle est de pointer vos sentiments quotidiens dans un cahier.

Les scanners cérébraux ont montré que l’écriture de vos émotions dans un cahier réduit l’activité de l’amygdale, responsable de l’intensité émotionnelle.

Cet avantage était particulièrement évident dans le sexe masculin, et encore plus lorsqu’ils ont été écrits à la main au lieu de taper sur un ordinateur.

Maintenant que vous savez déjà comment identifier et nommer vos émotions, la prochaine étape serait d’apprendre à les exprimer sans effets néfastes grâce à une affirmation.

La formule générale est « Je ressens x dans la situation Z », en tenant compte des éléments suivants:

N’essayez pas de tout apprendre à la fois. Concentrez-vous sur une seule chose et devenez quelque chose de pratique pour savoir exactement quoi faire et quand.

Imaginez par exemple que vous sentez que vous ne consacrez pas toute votre attention aux gens. Vous errez constamment et rêvez éveillé, et vous avez beaucoup de distractions sur votre mobile. Et que vous vous inquiétez au fond.

Le comportement émotionnellement intelligent serait de transformer votre tentative de prêter plus d’attention sur quelque chose de pratique. Par exemple, en désactivant votre mobile et en laissant de côté vos préoccupations chaque fois que vous vous rapportez à quelqu’un.

Maintenant, au lieu de parler d’un désir (prêtez plus d’attention), nous parlons de comportement concret pour changer.

PD: Si vous souhaitez évaluer votre niveau d’intelligence émotionnelle, dans ce lien, vous trouverez un test à tester.

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Je me sens seul: 10 clés pour surmonter la solitude

Si vous ne vous sentez que lorsque vous êtes seul, vous pouvez être en mauvaise compagnie. —Jean Paul Sartre

C’est peut-être parce que vous avez eu une déception de l’amour, vous avez perdu un être cher ou que vous avez subi une grande déception.

Je peux être sans & nbsp; couple, que vous vous avez rejeté ou vous pouvez avoir l’impression d’avoir même formé & nbsp; un grand & nbsp; une famille.

Le fait est qu’un sentiment de tristesse difficile à expliquer vous envahit. Vous vous sentez déconnecté du monde, comme si tout ce qui motive & nbsp; les gens vous étaient inconscients et ne se souciaient de personne.

Votre douleur vous empêche de voir au-delà de ce moment de souffrance. Vous souhaitez partager votre tristesse avec quelqu’un qui pourrait vous comprendre, mais il n’y a personne.

Si vous vous êtes déjà senti perdu, abandonné & nbsp; ou sans quelqu’un et nbsp; qui vous aime, & nbsp; vous savez sûrement de quoi je parle.

J’ai vécu dans plusieurs instants de ma vie. Dans certains cas, par & nbsp; a & nbsp; cause concrète, mais dans d’autres, je me suis simplement envahi le sentiment d’être hors de propos, sans que personne ne puisse comprendre mes pensées.

Si vous y pensez, c’est paradoxal. Peu importe les amis Facebook que vous avez. Aujourd’hui, nous sommes plus connectés que jamais, mais en même temps plus isolés qu’à tout autre moment. Il est parfaitement possible d’avoir 1 000 amis sur Facebook, 700 abonnés sur Twitter et pas une seule personne que vous appelez pour prendre quelque chose la nuit.

Ils disent que le & nbsp; Une meilleure façon de surmonter un ennemi est de le connaître, alors j’ai commencé à enquêter sur ce que la science en a dit. C’est pourquoi aujourd’hui je vous apporte cet article où & nbsp; vous découvrirez le visage amer de la solitude, mais aussi les meilleurs outils psychologiques & nbsp; pour briser leurs chaînes et vivre une vie plus libre.

Qu’est-ce que la solitude?

La solitude est la circonstance d’être sans entreprise et NBSP; quelque part pendant une certaine période de temps, soit par propre choix et NBSP; ou des circonstances étrangères.

Cependant, le sentiment de solitude est quelque chose de totalement différent. Il n’est pas lié à l’entreprise, ni au nombre d’amis, à la vie en couple ou à votre famille, mais dans ce que vous ressentez & nbsp; concernant tout cela.

Et quand la solitude et le nbsp; s’étend, & nbsp; les émotions négatives peuvent devenir très intenses.

Pourquoi & nbsp; La peur de la solitude vous déprime tellement

Nous sommes nés seuls et nous mourrons & nbsp; seul. Alors pourquoi la solitude nous déprime-t-elle autant? Cela ne serait-il pas merveilleux?

La réponse à cette question est dans & nbsp; notre évolution en tant qu’espèce humaine.

Nous devons être en contact. Tous les animaux sociaux savent qu’être isolé réduit considérablement leurs chances de survivre et de se reproduire, et c’est pourquoi ils évitent la solitude (Cacioppo et al. 2015).

Le sentiment est comme une alarme obsolète. Votre corps vous avertit que vous éloigner de la société, des gens qui vous aiment, met en danger et NBSP; votre survie et, bien qu’aujourd’hui vous ne courez plus le risque de mourir dévoré par un tigre, vous ne pouvez rien faire pour l’éviter.

Devant cette situation, votre & nbsp; l’esprit commence à se préparer au pire, identifiant tout signal autour de vous comme une menace possible.

Alors que votre corps a commencé à vivre & nbsp; sous un danger constant, une épée à double édition est créée. Parce que loin de vous motiver à partir, à explorer et à rencontrer de nouvelles personnes, la peur des causes et nbsp; tout à fait le contraire.

Cette situation génère & nbsp; un état similaire à la dépression, au point où vous pouvez interpréter la solitude & nbsp; comme une vraie douleur physique (Matthews et al. 2016, & nbsp; Eisensberger et al. 2003).

Dans le cas où tout cela n’était pas suffisant, notre éducation a également renforcé ces croyances irrationnelles, par exemple, donnant pour acquis & nbsp; qu’à un certain âge, nous devons avoir marié ou former une famille. Sinon, il semble que nous sommes des bizarres, et cela ajoute encore plus de pression.

Mais rappelez-vous: ce cercle vicieux est seul dans votre tête. C’est un vestige préhistorique qui n’a aucun sens aujourd’hui. Plus vous en êtes conscient, avant de pouvoir arrêter de vivre la solitude comme si c’était la dépression.

la véritable relation entre la solitude et le bonheur

Quand j’ai fini d’étudier ma carrière, j’ai eu la chance de trouver du travail presque immédiatement. C’était une bonne opportunité avec de grandes possibilités de croissance.

J’étais jeune et je voulais manger le monde, et je rassemble tous mes efforts dans ma vie professionnelle. J’ai passé plus de 12 heures par jour au bureau et j’ai travaillé la plupart des week-ends. Même la nuit où j’ai tourné & nbsp; 23 ans ont choisi & nbsp; restez à la maison & nbsp; de mon patron pour finir & nbsp; un projet.

Un an plus tard, j’étais complètement seul. Et c’était l’une des étapes les plus difficiles de ma vie.

J’avais oublié de cultiver mes relations. Je pensais que mes amis continueraient à dire & nbsp; toujours avec moi, ou qu’avec leur envoi & nbsp; de temps en temps, un message serait & nbsp; assez.

Vous souvenez-vous & nbsp; le nombre d’amis que vous avez eu quand vous étiez enfant? Pendant l’adolescence, les relations sociales occupent la première place dans notre échelle de valeurs, mais lorsque nous obtenons des adultes, des questions telles que la carrière professionnelle ou prennent soin des enfants et du NBSP; ils les reléguent à l’arrière-plan.

Et les réseaux sociaux & nbsp; dans lesquels je m’étais réfugié, ne fonctionnent pas. Des milliers d’années d’évolution nous ont programmés en face à face, pas pour & nbsp; interagir par des messages texte. C’est pourquoi les gens qui consacrent plus de deux heures par jour aux réseaux sociaux ont deux fois plus de chances de se sentir seul et NBSP; (Primack et al. 2017).

que, sans compter que & nbsp; être les téléspectateurs de & nbsp; la vie apparemment heureuse des autres nous rend encore plus malheureux, comme démontré par une étude (Kross et al. 2013).

Vous n’êtes pas vraiment juste comme vous le pensez

Oui, bien que nous continuons de suspendre des photos souriantes sur le mur Facebook, nous nous sommes tous sentis seuls à un moment donné de notre vie.

On estime que 1 personne sur 10 se sent seule, et ce pourcentage augmente à 1 sur 3 dans les plus de 60 ans (Griffin, 2010).

Il y a même plusieurs experts qui préviennent que la prochaine épidémie mondiale est la solitude.

Bien que vous pensiez que toutes les étoiles de l’univers ont évoqué contre vous et que vous ne trouverez jamais quelqu’un et NBSP; qui vous aime ou comprend, personne ne s’échappe de se sentir seul. Personne. En fait, je me souviendrai toujours de la confession que l’un de mes meilleurs amis m’a fait lorsque nous sommes allés à l’institut.

Il était le garçon populaire typique. C’était amusant, courageux & nbsp; et il était toujours entouré d’amis, et nous voulions tous former & nbsp; une partie de son gang.

Mais une nuit où il a bu aussi a révélé qu’il se sentait parfois insupportablement seul.

Ce jour-là, j’ai appris & nbsp; que l’intérieur des gens cache de nombreuses surprises. Et que vous pouvez être très proche et nbsp; des gens, mais que vous vous sentez très loin.

Se sentir seul n’est pas la même chose que d’être seul

Parce que, en réalité, la solitude et le nbsp; cela peut être bon. Il a été démontré que, dans cet état, le cerveau récupère la capacité d’attention, de motivation, de créativité et de productivité.

Cependant, ressentant juste une autre histoire. À long terme, cela affecte votre santé mentale, provoque la dépression et implique un plus grand risque de mortalité que l’obésité (Holt-Lundstad et al. 2015).

Alors, quelle est la différence entre être seul et se sentir seul et déprimé?

La deuxième réponse est ce que vous pensez de ce que vous ressentez.

En d’autres termes, & nbsp; la chose vraiment importante est de ne pas ressentir & nbsp; seul, mais & nbsp; comment vous ressentez sur & nbsp; se sentir seul.

Peut coûter pour comprendre, mais & nbsp; si lorsque vous sentez que vous l’interprétez comme quelque chose de terrible, vous vous déprimez probablement. Si au contraire, vous l’interprétez comme une opportunité de vous réfléchir et de mieux vous connaître, probablement & nbsp; ne vous affecte pas et nb; tant.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir seul, surtout si vos relations sociales ne sont pas celles que vous aimez. Mais si vous passez la journée à vous dire que c’est quelque chose d’effrayant et que toute votre vie sera horrible, & nbsp; vous tomberez dans le & nbsp; tristesse et dépression, sans pouvoir sortir de ce cercle vicieux.

Heureusement, toutes ces émotions négatives sont causées et nbsp; par pensées. Et c’est une excellente nouvelle, car & nbsp; signifie que vous avez le pouvoir de les changer.

5 signes que & nbsp; vous avez peur d’être seul

La peur de la solitude est si forte qu’elle nous fait sentir que l’incapable & nbsp; de courage & nbsp; pour nous-mêmes dans ce monde. Que nous devons avoir quelqu’un à nos côtés pour jeter en avant.

Ce n’est pas vrai, mais le & nbsp; manque de confiance en soi et la peur d’être seul est ce que la chaîne & nbsp; beaucoup de gens & nbsp; in & nbsp; relations toxiques, quand & nbsp; leur partenaire fait beaucoup plus de dégâts que bien.

Ensuite, si possible & nbsp; auto-enhance par & nbsp; peur, quels signes peuvent donner cela au fond de votre cœur que vous vous sentez seul?

La science en a détecté plusieurs et certaines sont surprenantes.

1. Parfois, vous achetez compulsivement

Savez-vous pourquoi vous voulez tellement le nouvel iPhone O & NBSP; gaspiller de l’argent dans des vêtements que vous ne portez pas plus tard?

Dans une étude menée chez plus de 2 500 volontaires de NBSP; il a été constaté que les personnes qui se sentent seules tentent de combler leur vide accumulant les possessions matérielles (Pietters, 2013).

Bien que les achats puissent augmenter votre esprit temporairement, ce sentiment est éphémère. Plusieurs études et nbsp; ont prouvé qu’ils achetent non – & nbsp; amélioration & nbsp; votre bonheur à moyen terme: il vaut mieux dépenser l’argent pour les expériences.

2. Vous êtes accro à la série

Game of Thrones? Il a été démontré qu’il existe une corrélation entre la sensation de solitude et la tendance à abuser des séries télévisées (Sung, Kand & amp; Lee, 2015).

Si vous aimez les séries de séances de marathon, allez attentivement. Vous pouvez les utiliser comme une distraction afin de ne pas faire face à vos vrais sentiments.

3. Vous préférez passer & nbsp; chaleur

Il s’avère que nous associons la chaleur des relations sociales à la chaleur physique. Littéralement.

Une étude de 2013 a découvert que les personnes qui se sentent seules ont tendance à donner de l’eau plus longue et plus chaude, ce qui les aide à se sentir mieux (Bargh & amp; Shalev, 2013).

Il semble que nous ne nous sentons pas plus isolés lorsque nous sommes froids et plus accompagnés lorsque nous sommes chauds. La raison a probablement quelque chose à voir avec la chaleur que nos premières expériences sociales nous ont transmises, comme les câlins de nos parents ou de nos amis.

4. Vos amis se sentent aussi seuls

Vos amis peuvent répandre un rhume, mais saviez-vous qu’ils peuvent également répandre votre solitude?

Le sentiment n’est que contagieux, en particulier chez les femmes. En fait, vous avez 52% plus susceptible de ne ressentir que si un ami relatif ou intime ressemble également à ça. (Cacioppo et al, 2009)

Pourquoi? Parce que les personnes déprimées peuvent se comporter à distance avec vous, ce qui vous fera vous sentir plus simplement en les perdant.

5. Vous êtes plus irascible que la normale

Êtes-vous récemment nerveux? Vous ne pouvez pas rester piégé dans les jams & nbsp; ou vous irrite l’antipathie de certaines personnes?

Si tel est votre cas, ce n’est peut-être pas une question de mauvaise séquence. C’est peut-être la faute de la solitude.

se sentir uniquement & nbsp; vous met en mode alerte devant de nouvelles menaces. C’est pourquoi certains comportements vous font tant & nbsp; stress (Cacioppo, Hawkley & amp; Bertnson 2003).

Que faire lorsque vous vous sentez seul? 10 clés psychologiques

Si vous vous sentez terriblement uniquement & nbsp; régulièrement, laissez & nbsp; pour pitié et commencez à agir sur la question.

Pour surmonter la solitude et le nbsp; empêche définitivement & nbsp; cherchez du confort en ligne, où il est facile de s’accrocher. Au lieu de cela, vous devez apprendre à changer et à NBSP; vos perspectives, améliorer vos compétences sociales et développer votre cercle social. Sinon, vous laisserez la porte ouverte à la solitude qui reviendra (Masi et al. 2010).

Ensuite, vous trouverez 10 stratégies psychologiques qui vous aideront à accepter & nbsp; solitude, améliorer votre humeur et vous connecter avec les gens.

1. Identifier & nbsp; la cause de vos sentiments

Ne prendrais-tu pas un médicament avant de savoir quelle est votre maladie?

La première & nbsp; Erreur de la majorité des personnes qui se sentent seules est de rechercher la solution avant de trouver le problème.

Réfléchissez à ce que signifie se sentir seul et essayer de découvrir votre cause. Mais méfiez-vous! La cause n’est pas « Je pense juste parce que je n’ai pas de partenaire. » Non. La cause est pourquoi ne pas avoir de partenaire vous fait vous sentir seul.

C’est peut-être parce que vous pensez qu’à votre âge, vous devriez être marié et cela vous fait échouer, ou parce que vous appréciez peu et pensez que personne ne vous aimera jamais. Pour trouver l’origine, obtenez simplement deux fois et nbsp; la question pourquoi?

– Pourquoi ne pas avoir d’amis qui vous soutiennent vous fait vous sentir seul?

Il est difficile d’être douloureusement honnête avec soi-même, mais être clair sur la raison est essentiel pour trouver une adresse.

2. Acceptez vos sentiments et ne les combattez pas

Une fois que vous êtes déjà clair sur la & nbsp; origine de votre solitude, il est temps de se réconcilier avec.

Vous vous sentez seul et déprimé quand & nbsp; interpréter des pensées comme « Je n’ai pas d’amis », « Je ne peux pas sincère mon mari » ou « Je m’en fiche » comme quelque chose d’horrible. Par conséquent, la solution n’est pas de juger ou de lutter contre eux et NBSP; quand ils vous envahissent à nouveau,

La raison en est que plus vous résistez à une pensée, plus elle devient forte. C’est comme essayer de ne pas penser à un ours polaire blanc: vous finissez inévitablement par penser à ce putain d’ours polaire blanc (Wegner et al. 1987).

Cependant, plus vous donnez à vos pensées négatives d’espace, plus vite & nbsp; ils partiront. Parce que vous arrêterez les interpréter comme & nbsp; une menace & nbsp; contre laquelle vous devez vous battre.

Acceptez-les simplement et reconnaissez ce que vous ressentez: & nbsp; « Penser que je n’ai pas de partenaire me fait me sentir seul. » Et voilà. Vous pouvez même le traiter comme un ami lourd qui fait une visite surprise.

« Bonjour Soledad, je vois que vous m’avez rendu visite » – et je m’en souviens avec démission jusqu’à mars.

3. Dites à quelqu’un ce que vous ressentez

le prochain & nbsp; mode de soulagement & nbsp; votre solitude & nbsp; est de dire à quelqu’un et nbsp; comment vous vous sentez. Pas dans les forums Internet, mais face à face.

Pensez à un ami qui vous a donné un soutien dans le passé ou que vous êtes simplement à l’aise avec lui et l’appelez. Il peut être difficile de le faire lorsque vous ne parlez pas, mais faites-le.

Vous pouvez penser que cela rira, vous pitié de vous ou enlèvera de l’importance. Mais je vous assure que ce ne sera pas le cas. Très probablement, sympathisez avec vous, car tout le monde s’est senti seul et a toujours perdu.

sincère avec quelqu’un et montrez que vos vrais sentiments vous uniront davantage. La seule chose qui soulève des soupçons et génère de la distanciation est d’essayer de cacher ce que vous ressentez. (Sprecher, Treger & amp; Wondra 2012)

4. Méditez pendant 15 minutes par jour

Une étude de 2012 a découvert que la méditation peut réduire les effets nocifs et NBSP; de solitude (Creswell et al. 2012).

spécifiquement, méditez 15 minutes par jour pendant 8 semaines, les pensées négatives associées à la solitude de 18% par rapport au groupe témoin.

Apprendre à méditer n’est pas difficile. Vous n’avez pas besoin de lire des cours de livre ou de remarque. Il vous suffit de vous entraîner & nbsp; votre esprit pour vous concentrer sur le présent & nbsp; sans errer entre le passé et le futur.

Mettez simplement & nbsp; confortable, ferme & nbsp; yeux et centre-ville & nbsp; dans votre respiration. Si vous commencez à penser à autre chose, remettez votre attention à la respiration, sans juger si vous l’avez bien fait ou mal.

Et c’est tout. Il n’est pas possible d’échouer avec la méditation, juste & nbsp; pratiquez-le et votre esprit commencera à créer & nbsp; une nouvelle relation avec la solitude. Une relation qui vous permettra de l’observer sans crainte, d’une manière paisible et calme.

5. Arrêtez de lire l’auto-help dès maintenant

J’ai lu une fois une réflexion sur le blog du psychologue de Marina Díaz qui semblait très réussi.

Selon la psychologie populaire, quand & nbsp; vous vous sentez seul ou déprimé, c’est parce que vous avez & nbsp; faible estime de soi.

Dans ce cas, ce que vous devez faire est d’essayer de l’augmenter, non?

Beaucoup le croient. Et puis ils commencent à lire et à lire les livres auto-aide à apprendre à se rencontrer et à s’aimer davantage.

Imaginez que votre estime de soi est un diamant. Vous le gardez sur un plateau dans votre maison, et logiquement vous voulez & nbsp; qui est propre et lumineux.

Cependant, il y a de la poussière à la maison. Quand ce n’est pas à cause du vent, c’est parce que quelqu’un entre les pieds sales.

Comme le diamant est sale et nbsp; constamment, vous vous consacrez de manière obsessionnelle à la nettoyer. Vous passez des heures à briller, mais quand & nbsp; vous vous obtenez à nouveau des motos à poussière tombées.

Cependant, votre esprit vous dit que vous devez continuer à nettoyer le diamant, car s’il est propre, vous vous sentirez bien, vous trouverez des amis et résolvez & nbsp; tous vos problèmes.

Mais & nbsp; comme tout ce que vous faites est de nettoyer le diamant, vous n’avez pas le temps de se faire de nouveaux amis ou de parler de vos problèmes de couple.

vous devez choisir. Ou allez vivre la vie et supposons que le diamant sera parfois sale, ou vous restez à la maison à le nettoyer.

Ce diamant est votre estime de soi. Parce que nous pensons que nous ne sommes pas capables de faire quoi que ce soit si nous ne l’avons pas & nbsp; toujours parfait. Et c’est pourquoi nous ne faisons pas & nbsp; rien.

« J’ai besoin d’estime de soi pour ne pas se sentir seul. » « Avec plus d’estime de soi, ils me respecteraient davantage. » « Si j’avais l’estime de moi, je n’affecterais pas ce qu’ils pensaient de moi. » Et un long ettera.

vous a-t-il aidé à consacrer tout ce & nbsp; temps pour nettoyer le diamant? Ne pensez-vous pas que ce serait mieux si vous ne vous inquiétez pas tellement pour le garder non pollué et vous consacrer à faire quelque chose d’important pour vous?

6. Faire 30 minutes d’exercice

L’esprit et le corps sont unis. Ce qui arrive à l’un a des conséquences de l’autre, et vice versa.

Loneliness & nbsp; a également des effets négatifs sur & nbsp; votre santé physique. Mais & nbsp; seulement 30 minutes d’exercice pendant trois jours par semaine sont suffisantes pour changer cet état et commencer à récupérer (Bartholomew, Morrison & amp; Ciccolo, 2005)

ne déprécisez pas l’importance du sport sur votre & nbsp; humeur. L’exercice déclenche vos pensées positives en générant des endorphines (connues également des hormones), augmentez votre rythme métabolique et vous aide à vous sentir plus à l’aise avec votre propre image.

Si vous ne faites pas de sport, oubliez les neuf autres clés et commencez ici. L’exercice peut ne pas éliminer la cause de votre solitude, mais soulagera votre & nbsp; symptômes.

7. Connectez-vous avec les gens via MEETUPPS

concerne les gens qui vous enseignent & nbsp; que vous n’êtes pas seulement dans l’univers. Il vous relie à ce monde et vous fait en sentir une partie, avec ses mêmes problèmes et illusions.

Mais que se passe-t-il lorsque vous n’avez pas d’amis à proximité? Comment pouvez-vous rencontrer de nouvelles personnes?

Meetup es & nbsp; un site Web où les événements et le séjour sont annoncés (il y a à faire des livres à vélo ou de commentaires, par exemple), et où beaucoup de gens vont généralement.

Par exemple, vous pouvez imaginer que vous êtes des relations publiques. Comment sauriez-vous si les gens de l’événement passent un bon moment?

8. Faites quelque chose pour les autres (même petit)

Saviez-vous que lorsque vous faites un don à la charité, la même région du cerveau est activée que lorsque vous mangez & nbsp; chocolat ou avez & nbsp; sexe? (Moll et al, 2006)

dar vous fera vous sentir mieux. Dans A & NBSP; étude qui surprendrait de nombreux économistes, les participants ont été divisés au hasard en 4 groupes.

Ceux qui ont dépensé 5 et 20 $ dans d’autres ont fini par se sentir beaucoup plus heureux et plus satisfaits que ceux qui ont dépensé de l’argent pour eux-mêmes. Mais ce qui est le plus surprenant, c’est que ceux qui ont donné 20 dollars ne se sentaient pas mieux que ceux de 5 (Dunn, Aknin & amp; Norton, 2008).

En d’autres termes, il ne s’agit pas de savoir combien donner, mais simplement donner.

L’une des meilleures façons de soulager & nbsp; solitude et arrêter d’y penser est de faire quelque chose pour les autres. Rejoignez une ONG ou consacrez deux jours par mois à réaliser une personne âgée; Il est très difficile de se sentir uniquement lorsque vous aidez les pauvres ou les plus nécessiteux. Y & nbsp; vous récompenser également avec une immense gratitude.

9. Voyagez tout simplement pour ne pas se sentir seul

Est un paradoxe, mais il en est ainsi. Beaucoup de gens n’osent pas voyager seuls pour plusieurs peurs, en particulier celle de ne pas pouvoir soutenir & nbsp; solitude. Mais la réalité est qu’ils seront seuls très peu de temps.

Voyager en entreprise peut être beaucoup plus solitaire que de voyager seul. Cela vous oblige à devoir constamment vous lier à vos camarades de classe afin de ne pas sembler que vous les laissez de côté. Dans ces cas, il est très fréquent & nbsp; revenir en voyage sans avoir connu personne.

Lorsque vous voyagez seul, les gens sont plus prédisposés à vous parler. Vous arrêtez d’être un groupe fermé, avec leurs propres normes, et vous devenez un curieux voyageur. Sans vous en rendre compte, vous commencerez à rencontrer des gens avec des histoires surprenantes, et cela vous connectera à nouveau avec le monde.

Personnellement, j’ai rarement passé plus de deux jours sans compagnie lorsque j’ai voyagé seul. Si vous restez dans des auberges, vous trouverez beaucoup de gens dans votre situation même, et en quelques minutes, vous nouerez de nouvelles amitiés.

10. Adopter un perro

Si vous vous sentez triste et déprimé et NBSP ces derniers temps, vous pouvez penser que vous ne pouvez pas faire face à plus de responsabilités dans votre vie. Vous n’auriez qu’un chien!

Je n’avais pas montré d’intérêt pour ces êtres velus tout au long de ma vie. Certains semblaient jolis, mais devant les promener 3 fois par jour, je voulais un esclavage excessif.

Cependant, j’ai récemment commencé à voir les avantages que cela implique. Je vais citer & nbsp; certains:

Avoir un chien signifie suivre une routine. Vous ne pouvez plus être déprimé au lit avant 12 heures du matin; Vous devez vous lever pour le faire dans la rue et le nourrir.

Un chien ajoutera une routine à votre vie. Et dans les pires moments, cela peut être la première étape vers la récupération.

Les propriétaires de chiens commencent beaucoup plus de conversations entre eux, alors prenez-le pour rencontrer des gens lorsque vous allez vous promener votre animal de compagnie et Nbsp; (Rogers, Hart & amp; Boltz, 1993).

La raison en est que le fait d’avoir & nbsp; quelque chose en commun avec d’autres personnes nous relie davantage et nous prédispose à la relation socialement.

Si vous vous sentez seul, avoir un chien non seulement vous empêchera d’abandonner, mais ouvrira les portes pour apprendre plus de gens et voir les choses avec plus d’optimisme. Et si vous l’adoptez également, vous saurez une vie.

Conclusion: Apprenez à être solo

Dans ce guide & nbsp, je vous ai montré vous-même & nbsp; le principal & nbsp; stratégies scientifiques pour & nbsp; réduire l’effet terrible de la solitude.

Cependant, rappelez-vous que c’est & nbsp; normal que vous vous sentez seul à l’occasion. Cela nous arrive tous.

Même les personnes qui considèrent plus sociables ou sortantes ont subi la solitude. À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous sentis mal compris, perdus et ignorés.

Pas de rejet & nbsp; solitude. Vous n’avez pas besoin d’être en permanence heureux et heureux, ou vous comporter comme un courageux ou d’être celui qui réconforte toujours les autres. Vous avez également le droit de vous sentir triste & nbsp; de temps en temps, car cette réflexion & nbsp; vous aidera à vous aider & nbsp; re -pake impulsion.

Cependant, ne quittez pas & nbsp; que ce sentiment s’étend trop. Sinon, la dépression peut commencer à apparaître votre tête.

Pour l’obtenir, apprenez à combattre sans résister. Se sentir juste un sentiment, et il n’y a aucun sentiment qui dure éternellement. Si vous le laissez partir au lieu de lui faire face comme s’il allait rester pour toujours, il finira par partir.

Une fois que vous avez appris & nbsp; coexister paisiblement & nbsp; avec solitude, mettez la première pierre pour ne pas avoir à revenir. Sel, exercice, créer des routines et se connecter avec de nouvelles personnes. Vous découvrirez que votre cercle de solitude est aussi petit que vous le souhaitez.

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Ne demandez pas quelle est la pire chose qui puisse arriver

J’ai commencé à soulever des poids #veridal. Et je passe beaucoup de honte. J’ai peur de jeter quelque chose, d’utiliser une banque à l’envers ou que les oncles qui dominent la section de poids libres de mon gymnase, ils me pointent avec mon doigt et Risez de moi.

La semaine dernière, je lisais cet article de Nia Shanks, mon nouveau gourou du fitness, sur la façon de faire ce que les autres pensent d’un caraho, qu’ils diraient à Cadiz. L’un des conseils que Nia donne, et que je avait déjà lu dans d’autres endroits, vous vous demandez: quelle est la pire chose qui puisse arriver si vous le faites? Peut-être que les gens vous regardent et vous disent quelque chose ou se moquent de vous. Cuando te pones en lo peor y te das cuenta de que no es tan malo, es un poco más fácil ser valiente.

Sin embargo, hay otra pregunta que no nos hacemos tan a menudo, y que es igual de importante o más que «¿ qué es lo peor que podría pasar si lo haces?».A saber:¿Qué es lo peor que podría pasar si no lo haces?Seguro que has estado alguna vez en un momento de tu vida en el que todo te da más o menos égal. Vous n’avez pas envie de changer ou d’essayer, et vous pensez à quoi sert autant de travail si vous revenez très probablement au point où vous étiez auparavant.

Vous vous dites: « Peu importe, je continuerai ici à tenir l’attraction et c’est tout. » Mal à l’aise d’aller à l’action. Comment surmonter cela? Comment secouer cette peau de « fausse indifférence »? La réponse est de contacter les conséquences de l’évitement ou, qu’est-ce qui est la même Si je soulève des poids dans la salle de gym est que mes muscles sont l’âge de l’atrophie, sont plus sensibles à l’ostéoporose et
Problèmes métaboliques à l’avenir, que ma zone de confort devient plus petite et ne sachant jamais à quel point il est fort plus facile.

Avez-vous envie d’essayer? Pensez à quelque chose qui a peur d’essayer, ou à un domaine de votre vie où vous avez stagné et vous pensez que cela ne vaut pas la peine d’aller à l’action. Cela peut être dans votre travail, votre relation, votre santé, vos passe-temps, vos amis. Maintenant, demandez-vous: à quoi ressemblera votre vie si vous continuez jusqu’à présent? Décrivez-le en détail, à partir du moment où vous vous levez jusqu’à ce que vous vous couchez.

Et dans les cinq ans? Et en vingt? Vous verrez que le pouvoir de cette question est beaucoup plus grand que celui de « quel est le pire qui puisse arriver si vous essayez? » La raison en est que les humains aiment perdre quelque chose que de ne pas gagner quelque chose. La menace que votre puits actuel se détériore est beaucoup plus grande que la menace de ne pas perdre un avantage potentiel. Et vous? Avez-vous déjà posé ces questions? Quel effet ont-ils eu sur vous? Partagez-le dans les commentaires! PD: Mon article Cosmopolitan sur la façon de séduire un homme selon la science est presque prêt.

Vraiment. Ce n’est pas comme 90% de mes projets, que j’annonce et que je ne vois jamais la lumière; Cette fois est vrai! J’ai besoin de configurer une chose technique et de voir la lumière. Alors abonnez-vous à la liste des e-mails (si vous ne l’êtes pas déjà!) Et je vous le fais savoir quand je le publie.

[Image: Brandon Binkwilder Santana] Bonjour Marina, merci d’avoir repensé une question que nous nous posons plusieurs fois et cela, comme vous Disons que dans votre message est beaucoup plus puissant pour le tourner parce que vous donnez la visualisation dans ce que vous perdez si vous ne continuez pas, si vous n’essayez pas, si vous ne voyez pas au-delà aujourd’hui. Merci de tout mon cœur pour chaque pilule de sagesse et d’humilité que vous partagez avec nous, votre communauté d’âmes imparfaites qui cherchent à vivre de manière humaine et complète. J’ai beaucoup aimé.

En fait, j’ai récemment réfléchi à ce dont vous parlez, mais en référence à la création d’un blog. Les musiciens m’est venu à l’esprit. Et maintenant en lisant votre article, un en particulier.

Je te raconte. Ces gens (étendables à toutes sortes de personnes qui travaillent dans le domaine créatif, et je ne sais pas si je quitterai quelqu’un d’autre), ils publient ce qu’ils font, je suppose qu’avec la peur de quiconque écoute (ou lise, ou quoi que ce soit ), ou être appelé tout. L’affaire qu’il vous a dit est de Carlos Goñi, avec le dernier album (s’il n’a pas pris de nouveau récemment), qu’il a utilisé des mélanges arabes.

L’intervieweur lui a demandé si ce genre de musique allait aimer ses disciples. Il lui a dit qu’il avait fait ce qu’il voulait ou pensait qu’il devait faire. Que ce que ses disciples aimaient ou non, alors, était « secondaire ».

Et il a raison. À ces dernières dates, parler avec un ami, quelque chose de similaire m’est également arrivé. Il avait besoin de louer un étage plus central pour sa consultation.

Et je ne savais pas si j’avais bien choisi. Je lui ai dit de faire ce qu’il a fait, ils allaient le critiquer. Je pense que ce que j’ai écrit est la vue du même sujet que vous traitez, mais de la fenêtre devant.

Un câlin. Merci de commenter, Diego! Cela me rappelle l’histoire du père, de l’enfant et de l’âne: marchez pendant qu’ils marchent (les deux sur l’âne, aucun d’entre eux sur l’âne, ou non plus), quelqu’un ne semblera pas bon.
HUGS! Merci à toi, Imelda! J’ai adoré la «communauté des âmes imparfaites».

Un câlin fort 🙂hola marina! J’ai utilisé cette question avec un excellent résultat. Nous apportons au présent les conséquences de l’inaction. L’important pour moi est de rendre très émotionnel, qu’il ne s’agit pas d’un exercice intellectuel ou théorique, mais de ressentir dans ma propre chair les conséquences de la décision de ne pas agir.

Combien j’aime une bonne question 🙂 Un câlin, Jonbuena Appréciation, Jon! Je pense que pour cela, c’est beaucoup d’imaginer un jour quotidien, car vous vous levez jusqu’à ce que vous vous couvrez: cela le rend beaucoup plus réaliste et, comme vous le dites, plus émotif. HUGS! Merci maîtrisé par la marina, à ces messages inspirants et qui nous font voir différemment les choses que nous avons programmées dans nos têtes.
Des questions comme celle-ci doivent être faites tous les matins et les projeter pour avancer pour atteindre les objectifs et les réalisations.

Je pense que le plus difficile, en plus de soi, internaliser ces types de questions, est de faire en sorte que d’autres personnes puissent intérioriser et penser à leur avenir.
Merci encore et un câlin. Merci Marina, une question très puissante! Voir la douleur d’Inaction vous fait réagir! Je le signe pour quand je suis tenté de proclastin 😉hola marina,
Je me sens déjà comme un ami, avec toute cette confiance émotionnelle.

J’ai actuellement quitté ma zone de confort et je m’installe dans ce qui reste à venir.
Merci beaucoup pour vos articles
Rave qu’une blessure, le pire qui puisse arriver à quelqu’un dans un gymnase est de tomber dans le narcissisme, je peux en témoigner. Mais tout est utile (trébuchement narcissique inclus) pour mieux vous connaître, en particulier à formuler des questions intelligentes.

Ou les reformuler, comme vous l’avez connu, Marina. Marine très perspicace: certainement aujourd’hui, j’ai réalisé que si je ne suis pas en mesure (pour le moment), pour prendre une décision importante (liée à la santé, au tabac, au changement de style de vie, à l’exercice, au changement de routines, à la routine, à un changement définitif de l’esprit …. Combien de miens me résiste.

Félicitations pour votre usinehérapie… . ça a été le chutón (ou du moins, la poussée….

. pour commencer). !!!! bonne journée !!!! Nous voulons aussi un article de «comment séduire une femme en fonction à la science!  » Definitivement le pouvoir des questions a un effet sur nous qui va au-delà de ce que nous pouvons imaginer.

Cependant, j’ai découvert qu’il vaut mieux pour moi, plus que les questions pour voir les autres dans leur quotidien ou à la télévision, car peu importe combien nous n’aimons pas et que tout est « fait pour .

 » là est beaucoup de réalité dans ce qui est vu là-bas, peut-être une réalité que nous ne voulons pas et c’est ce qui me fait particulièrement remettre en question la vie. J’adore voir des choses que je sais que je ne ferais pas ou que je ferais certainement autrement. Certaines personnes travaillent mieux en posant des milliers de questions avant d’agir, j’ai travaillé en voyant les autres et cela me fait bouger et agir.

Passez si je fais quelque chose.
Parfois, cette poussée dont j’avais besoin pour me rendre au travail, bien que je ne le voulais pas. Je ne m’avais pas posé la deuxième question auparavant, mais je l’ai juste fait, et la seule idée d’être au même endroit en une, deux ans ou plus est tout simplement plus effrayée que ce qui peut arriver si j’agrandais avec quelque chose que je avoir entre les mains.

Merci pour la réflexion marine. Un câlin! 🙂hola marina!
Tout d’abord: Félicitations pourquoi je vois que l’année dernière, vous avez grandi en tant que professionnel à pas de géant !!!! (C’est dans la région que je vous connais grâce à ce que j’ai lu de vos nouvelles ou d’un échange de courrier). Félicitations Champion !!!!!!!!! Demandez-moi « ce qui ne se passerait pas si.

Je me suis posé cette question quand je pensais quitter mon travail de bureau pour me consacrer à ma passion. Ce que j’ai vu Si j’ai continué dans mon travail semblait beaucoup plus terrifiant que la possibilité de monter mon entreprise. De plus, il semblait bien pire pour continuer la même chose que d’aller de l’avant et de devoir fermer mon entreprise.

Heureusement, ce dernier n’a pas encore réussi 😀
Merci pour l’article. J’ai grandement eu un impact sur la partie que vous dites « ne sachant jamais à quel point je peux devenir fort. » Je pense que c’est super simple et super convaincant à la fois.

De toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver si je ne me mets pas en action, je pense que celui qui me donne le plus est précisément cela, celui de ne jamais savoir à quel point je peux devenir quelque chose. C’est une idée écrasante, cela vous donne le sentiment que vous pouvez manquer une partie très importante de votre vie, et cela a plus peur qu’autre chose. Alors je veux vraiment agir! Merci beaucoup, encore une fois, pour tout ce que vous obtenez que nous obtenons 🙂
Salutations! Marina, comme tous vos articles, c’est un grand révulsif pour la réflexion.

Cependant, il m’a coûté un peu pour comprendre le sens. Je pense qu’être écrit en négatif est complexe de savoir si finalement la bonne question est ce que je ne perds pas, le pire que…. Je suis le seul à se produire et c’est une question de mon cerveau, mais je commente au cas où vous pourriez venir écrire d’autres articles.

En tout cas, comme toujours, merci de nous avoir aidés à réfléchir dans une perspective réelle, pratique et antimañas. J’adore ta vision du développement personnel. Bonjour, Raquel!
Perdona si ha quedado un poco lioso el título :S La idea resumida del artículo es: en lugar de preguntarte «qué es lo peor que podría pasar si hago algo que me da miedo», pregúntate «qué es lo peor que podría pasar si NO Je fais ».

J’espère que c’est plus clair sur un câlin! L’adresse e-mail ne sera pas publiée. LA CA
Les MPO obligatoires sont marqués comme * Gardez mon nom, mon e-mail et mon Web sur ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai. Δdocument.

getElementById( « ak_js_1 » ).setAttribute( « value », ( new Date() ).getTime() );Hecho con amor por Marina la de Psicosupervivencia en 2022Aviso legal – Protección de datos© Copyright Psicosupervivencia by Marina Díaz, 2022.

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Les conséquences et les dangers des régimes miracles que vous ne connaissiez pas

L’été touche à sa fin et après les vacances, il est courant que tout le monde essaie de se débarrasser des kilos gagnés et en désespoir, les régimes miracles prennent vie. Nous recommandons toujours de nous éloigner de ces propositions car ils ne résolvent pas définitivement un excès de poids et peuvent nous conduire à un effet de rebond. Mais aujourd’hui, nous vous montrons d’autres conséquences et dangers des régimes miracles, ce que vous ne connaissiez certainement pas.

Il n’est pas difficile de tomber dans la tentation et d’opter pour une alimentation miraculeuse ou un produit de mode qui promet de perdre du poids très rapidement et facilement après les vacances. Cependant, au-delà des fluctuations de poids, de l’effet de rebond et des lacunes nutritionnelles possibles, une ressource de ce type peut représenter de nombreux risques pour le corps tels que ceux que nous montrons ci-dessous:
Un régime qui vous permet de perdre beaucoup de poids en peu de temps ou qui est une solution rapide, est souvent un régime strict, limité en nutriments de qualité et très pauvres en calories.
Ainsi, lorsque plus de 1% de poids corporel sont perdus par semaine, non seulement nous perdons de la graisse, mais aussi, un grand pourcentage de masse maigre qui comprend les muscles et les os.

Les régimes qui favorisent une perte de poids massive et sont également restrictifs, peuvent entraîner le manque de vitamine D et de calcium, aggravant la santé de nos dents et de nos os. En fait, l’impact osseux des régimes qui favorisent une perte de poids remarquable ont été prouvés.
Par conséquent, si vous voulez préserver la santé des os et des dents, en évitant la chute des pièces dentaires ou de l’ostéporose, il est préférable d’éviter des régimes très restreints et des pertes de poids remarquables en peu de temps.

Comme nous l’avons dit précédemment, de très mauvaises alternatives caloriques sont fréquentes restreintes dans de bons nutriments qui nourrissent notre peau, nos cheveux et nos yeux.
Ainsi, un régime miracle très limité ou strict peut nous conduire à la peau sèche, à la dermatite, aux problèmes de vision, à la perte de cheveux ou à une faiblesse, entre autres manifestations du manque de nutriments.
Si nous voulons bien paraître, il est essentiel d’être en bonne santé et bien nourri à l’intérieur, quelque chose qu’un régime miracle ne peut pas nous permettre.

Les régimes miracles ou les produits qui n’offrent pas de solution définitive aux problèmes de poids, encouragent souvent des augmentations et des baisses constantes.
Ces changements ou fluctuations ont été associés dans le temps au plus haut risque de maladie coronarienne et de mort subite en raison de causes cardiaques.
Le changement métabolique, la pire composition corporelle et le stress impliqué dans ces régimes et ces ressources miracle pour notre corps sont responsables du risque cardiaque le plus élevé qu’ils causent.

Souvent, les régimes et les produits Milagro modifient la relation que nous avons avec la nourriture, établissent des préjugés, augmentent le niveau de stress, de l’anxiété et favorisent l’obsession du poids et de la nourriture et peuvent ouvrir la porte aux troubles de l’alimentation.
Ainsi, nous sommes susceptibles d’arrêter de profiter et de ressentir du plaisir chaque fois que nous mangeons une nourriture « interdite » dans notre régime miracle et nous perdons la fonction agréable de la nourriture ou au contraire, canalisons les émotions.
Tout cela peut conduire à des troubles de l’alimentation non spécifiques tels que des fréquentes de frénésie, des obsessions ou des comportements sélectifs ou un nom plus grave et propre tel que l’anorexie mentale connue ou la boulimie.

Des maladies infectieuses telles qu’un simple rhume ou quelque chose de plus grave, se développent en grande partie en fonction de notre système immunitaire, qui peut être rancunile envers les régimes miracles ou avec une perte de poids très marquée et rapide.
Le stress produit par Miracle Diets est responsable d’une baisse des défenses pour provoquer
A de la mode, des régimes rapides et stricts.
Mais notre immunité peut également être modifiée en raison du manque de nutriments essentiels tels que les protéines, le fer ou autres, augmentant ainsi le risque de soins infirmiers pour différentes causes.

Un dernier et pas moins de danger de régime miracle est la frustration qui peut être générée ainsi que le découragement qui nous décourage pour réaliser un véritable changement dans les habitudes et atteindre un poids sain.
Les tentatives répétées grâce aux régimes miracles nous causent un tel dommage émotionnel que nous pouvons mettre fin à l’obésité sans vouloir lutter contre l’excès de poids et la graisse abdominale en étant frustré, découragés et croyant que nous ne l’atteindrons jamais après tant de tentatives infructueuses.
Ce sont les conséquences et les dangers des régimes miracles que nous ne savons souvent pas et qu’il vaut la peine d’envisager de s’en éloigner chaque fois que possible.

15 aliments avec plus de vitamine C qu’une orange

La vitamine C est une puissante nutrichétique et offre également de nombreux autres avantages lors de la prise en charge du corps à l’intérieur comme à l’extérieur. Par conséquent, nous ne voulons jamais que votre apport soit insuffisant et nous allons généralement chez les agrumes, en particulier l’orange. Cependant, nous vous montrons qu’il existe de nombreux autres aliments avec plus de vitamine C qu’une orange qui peut vous aider à couvrir le quota de ce nutriment.

Daily 90 mg de vitamine C sont nécessaires chez les hommes et l’orange fournit 50 mg de ce nutriment pour 100 grammes, quantité largement dépassée par d’autres aliments tels que ceux que nous montrons ci-dessous:
C’est un petit fruit exotique mais qui peut être utilisé de manière similaire à une prune. C’est sans aucun doute un concentré en vitamine C car il contribue pour 100 grammes 5000 mg de ce nutriment.
Parce que c’est un fruit d’origine australienne, nous ne pouvons le trouver que dans les magasins de produits importés.

C’est un fruit tropical, mais cela en raison de l’importation, il est devenu très populaire en Espagne et, par conséquent, nous pouvons y accéder toute l’année.
Guayaba concentre 270 mg de vitamine C pour 100 grammes et est également une excellente source d’antioxydants, de carotènes et de fibres pour le corps.
Pas aussi exotiques que le kakadu mais tout aussi inhabituels à notre table, les acerolas fournissent 1000 mg de vitamine C pour 100 grammes et constituent un petit fruit rouge que nous pouvons utiliser pour une variété de plats, profitant en plus de cette vitamine de nombreuses autres Des composés antioxydants tels que ce sont les polyphénols.

Ils contribuent ainsi que 3000 mg de vitamine C pour 100 grammes. L’escarmouche est une baie dérivée de la rose sauvage qui est également remplie de fibres et d’autres bons nutriments pour le corps.
C’est l’un des superaliments de la mode si appelés aujourd’hui qui, entre autres, se démarque de sa vitamine C, car il concentre plus de 100 mg de ce nutriment pour 100 grammes.

Il peut être utilisé sans cuisson et donc tirer le meilleur parti de ses nutriments dans une variété de plats.
Ils fournissent environ 180 mg de vitamine C pour 100 grammes et sont une excellente source de polyphénols avec un effet antioxydant, ainsi qu’ils sont l’un des fruits les plus fibres à l’intérieur.
Par conséquent, les groseilles noires peuvent non seulement nous aider à mieux paraître, mais aussi pour protéger la santé de différentes manières.

Il apporte un peu plus de 100 mg de vitamine C pour 100 grammes et est une bonne option pour ajouter des salades, cuites ou en sauter plusieurs profitant pleinement de leur fibre en plus de son grand contenu dans ce nutriment.
C’est une herbe avec de nombreuses propriétés pour le corps: il s’agit d’une source de fer, de vitamine A et de carotènes, mais fournit également 160 mg de vitamine C pour 100 grammes.
Si nous l’utilisons frais, cela peut donner beaucoup de saveurs et de couleur à nos plats et nous profiterons de ses vitamines et de ses contenus minéraux, car le persil soumis à la cuisson peut perdre l’un des nutriments auparavant.

C’est un concentré de vitamine C que nous pouvons ajouter à une variété de plats, car il contribue tout comme le persil, 160 mg de ce nutriment pour 100 grammes.
Toujours mieux si nous le consommons frais, sans soumettre à la cuisson, pour mieux profiter de ses propriétés.
Bien que ce soit une bonne source de vitamine C contrib
ta menos proporción de este nutriente que su compañero antes nombrado.

Igualmente, ofrece 107 mg de esta vitamina por cada 100 gramos, superando en poco más del doble a la naranja.
Ofrecen 115 mg de vitamina C por cada 100 gramos y al igual que los cítricos, son buena fuente de vitamina A y carotenos para el organismo.
Como otras coles, los repollitos o coles de Bruselas ofrecen también potasio, proteínas vegetales y mucha fibra al organismo.

Son una hoja verde muy tierna y de alto contenido acuoso que ofrece una gran cantidad de carotenos y además, aporta 96 mg de vitamina C por cada 100 gramos.
Los berros son recomendables en fresco, sin someter a cocción para sacar mayor provecho a sus nutrientes.
Como hemos dicho, las coles son una buena fuente de vitamina C y el brócoli es uno de ellos que además, aporta muchos beneficios al organismo.

Además de ser buena fuente de fibra y de poseer variedad de antioxidantes, este ingrediente ofrece 100 mg de vitamina C por cada 100 gramos.
Con 80 mg de vitamina C por cada 100 gramos, la papaya es otra fruta tropical que podemos encontrar fácilmente para un consumo habitual en España.
Es además muy buena fuente de fibra y de carotenos para el organismo.

Una vez más, un ejemplar perteneciente a la familia de las coles como buenas fuentes de vitamina C para el organismo. En este caso, la coliflor aporta 60 mg de este nutriente por cada 100 gramos además de mucha fibra y potasio.
Como podemos ver, más allá de la naranja tenemos otras muy buenas fuentes de vitamina C para el organismo que fácilmente pueden ayudarnos a cubrir las necesidades de este nutriente.

Les meilleurs aliments pour obtenir de la vitamine D et rester en forme et sain

La vitamine D est un nutriment d’une grande importance pour notre corps. Nous pouvons le synthétiser sur la peau par le rayonnement solaire, mais à ce moment de la quarantaine dans laquelle nous quittons à peine la maison, il est conseillé de l’obtenir par le biais du régime. Par conséquent, nous vous montrons les meilleurs aliments pour inclure la vitamine D et rester en forme et en bonne santé.

La vitamina D es un micronutriente que si bien se la reconoce por contribuir a la absorción de calcio y cuidar de nuestros huesos, colabora con las defensas del organismo y estos momentos puede ser de gran ayuda para prevenir infecciones respiratorias, sobre todo en quienes sufren de hypertension.
De même, la vitamine D favorise les soins de nos dents et est très utile pour nos muscles, étant une partie importante du régime lorsque nous cherchons à voir des résultats avec une formation.
D’un autre côté, il y a des études qui relient leurs faibles niveaux au pourcentage le plus élevé de graisse corporelle et d’obésité, nous verrons donc
Vous êtes bien en forme, la vitamine D ne devrait pas manquer dans notre corps.

Et compte tenu de l’impossibilité de nous exposer au soleil pendant longtemps, il est préférable d’aller à l’aliments de la source.
Si vous n’avez pas d’endroit pour exposer au soleil au moins 15 ou 20 minutes par jour, les aliments suivants riches en vitamine D peuvent être vos alliés:
Fais de poisson, poisson bleu. Les spécimens qui concentrent le plus de vitamines sont le hareng, la congérial, le saumon ou le maquereau, mais nous servons tous à ajouter ce nutriment.

saumon ahumado qui est un poisson gras qui, dans sa version fraîche, peut également nous aider, mais après le processus fumé, c’est une source plus concentrée de vitamine D.
Le jaune d’oeuf, c’est-à-dire que la partie centrale, jaune et graisseuse de l’œuf est celle qui concentre la vitamine D en quantités élevées.
L’huile de foie de morue est l’un des aliments avec la plus grande proportion de vitamine D, mais peut-être difficile à utiliser en raison de sa saveur accentuée.

beurre qui est la graisse laitière et la portion que la plupart de la vitamine D concentre le lait. Pouvoir trouver également des options enrichies.
Le lait, le yaourt, les fromages et similaires, surtout s’ils sont enrichis dans ce nutriment, car le lait est pauvre en vitamine D dans son format naturel et encore plus s’il est écrémé.

Les aliments d’origine de légumes enrichis comme une boisson aux légumes, des céréales de petit-déjeuner ou des jus emballés auxquels cette vitamine est ajoutée artificiellement.
Vous savez, si vous voulez prendre soin de vous plus que jamais par un régime alimentaire dans cette quarantaine, nous proposons d’inclure des aliments riches en vitamine D dans votre menu habituel, afin de prendre soin de la forme et de la santé de votre corps.

La période prolongée d’être à la maison est venue avec la nécessité d’adhérer à une nouvelle réalité où il y avait deux facteurs entre les deux: l’indépendance dans la réalisation des activités de jour à jour les plus quotidiennes et de prendre conscience de notre santé pendant le détention, deux liens précisément à la préparation de la nourriture dans nos cuisines. Pour notre fortune, l’ère des progrès technologiques appliqués à la maison vient d’améliorer notre santé et la manière de cuisiner, pariant sur la consommation de pétrole plus faible possible grâce aux nouvelles friteuses, qui sont devenues les nouveaux appareils de ménage indispensables.
Ces dispositifs de cuisson essentiels n’ont besoin que d’une portion d’huile pour cuisiner les meilleurs aliments frits, ils sont parfaits dans le cas où vous auriez jamais eu la envie de quelque chose de frits, mais maintenant sans avoir besoin de consommer trop d’huile pour prendre soin de vos niveaux de cholestérol.

Les friteaux à air sont, en substance, de petits fours de convection. Un ventilateur fait circuler de l’air chaud pour cuire rapidement les aliments extérieurs. L’avantage de ce type de cuisson est qu’il n’y a pas d’huile à jeter lorsque vous avez fini de cuisiner, donc l’impact sur l’environnement est également favorisé.

Bien qu’il semble que Air Fryers soit un produit merveilleux total, tous ne sont pas les mêmes, nous vous suggérons donc de prendre en compte certains aspects pour choisir le plus approprié pour vous:
Dimensions: Air Fryers peut être des appareils volumineux, si vous voulez le mettre sur le comptoir de la cuisine, assurez-vous de réfléchir aux dimensions et à la taille dont vous disposez. Si vous ne prévoyez pas de l’utiliser régulièrement, vous voudrez vous assurer d’avoir un espace de stockage pour le protéger lorsque vous ne l’utilisez pas.
Recettes que vous pouvez cuisiner: assurez-vous d’acheter une friteuse à air qui comprend un manuel et une brochure de recette.

Parfois, il est difficile d’avoir une idée de ce qui peut être cuit et de s’habituer au début. Il vaut mieux avoir ces deux choses pour avoir des recettes que vous pouvez essayer avant de cuisiner quoi que ce soit.
température maximale: la plupart des recettes de nourriture telles que le poulet ou la viande doivent être cuites à environ 400 degrés, donc, si vous voulez préparer ce type de nourriture, une friteuse avec ce type de caractéristique sera indispensable.

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Mesures de sécurité: les friteuses à air sont très chauffées à mesure qu’elles sont utilisées, vous devez donc vous assurer que vous avez plusieurs caractéristiques de sécurité, telles que l’arrêt automatique, qui est construit dans des matériaux qui ne rayonnent pas de chaleur à l’extérieur ou des indicateurs lumineux ou bruyants processus de cuisson.
Nettoyage: l’un des points les plus importants lorsque nous parlons de frites à air, et c’est que la facilité de nettoyage doit être l’un des premiers facteurs à prendre en compte les fonctionnalités telles qu’un plateau amovible pour pouvoir laver ou Utilisez-le avec du papier d’aluminium pour éviter le déversement de liquides et des déchets et il est encore plus facile de le nettoyer.
Une fois que vous avez évalué les options sur les spécifications dont vous avez besoin, nous vous montrons une liste avec les frites les plus populaires sur le marché pour ajouter les appareils dans votre cuisine et cuisiner plus sainement que jamais.

Bien qu’il ait seulement la capacité de préparer 800 grammes de nourriture, Philips Advance Collection est une bonne option pour faire confiance et obtenir d’excellents résultats lors de la cuisson des aliments qu’ils savent comme s’ils avaient laissé une friteuse conventionnelle. Avec leurs commandes numériques, vous pouvez établir des températures et des temps avec précision. Le panier en forme de tiroir avec un revêtement non stick est facile à retirer et à nettoyer et peut même s’adapter au lave-vaisselle.

L’unité est relativement compacte et, contrairement à de nombreux MO
Delos grand et volumineux, il s’adapte facilement dans des armoires standard lorsqu’elle n’est pas utilisée. Vous le trouvez sur Amazon pour 201,05 euros.
La marque Ninja est relativement nouvelle dans le domaine Freizras, mais c’est un très bon produit.

Avec 4.8 Reviseurs Stars, c’est l’une des frites aériennes les plus qualifiées vendues sur Amazon. Et à juste titre, car il peut faire frire des pommes de terre croustillantes et des pépites de poulet sans problème.

Parmi ses fonctions, il y a des commandes numériques et des configurations pour réchauffer, rôtir et déshydrater, ainsi que pour faire frire dans l’air. Toutes ces options rendent un peu plus compliqué pour l’apprendre à le programmer, mais ils vous aident à obtenir des résultats parfaits sans avoir à deviner les temps et les températures corrects. Disponible pour 109,99 euros.

Son écran tactile est fait d’un équipement facile à utiliser, en outre, pour sa capacité de 3,5 L, vous pouvez faire cuire des aliments pour toute la famille, y compris la viande rouge, le poulet et le poisson. Avec une puissance de 1500 W, l’air chaud agit très rapidement dans l’un de ses modes de cuisson pré-établi, vous ressentez donc également des gain de temps lors de la préparation de votre nourriture de jour à jour. Disponible pour 93,49 euros.

Avec une capacité de 4,5 L, cette friteuse sans huile d’huile a une minuterie, une température réglable et un pot à double couche avec circulation à 360 °, ce qui garantit une cuisson rapide dans les aliments uniformément dans son plateau avec une capacité même pour 6 portions de viandes telles que le poulet , filet ou pommes de terre frites. Disponible pour 79,04 euros.
Pour utiliser l’huile minimale dans votre cuisson, la lune rapide de Cecofry Deluxe de Cecotec est une excellente option d’une capacité de 2,5 litres.

Avec ses 8 modes de cuisson prédéfinis ajoutés à la programmation de la température et du temps, ils font de cette friteuse l’une de nos favoris. Vous le trouvez pour 62,90 euros.
Si vous vivez seuls ou en cuisine quelques portions en même temps, alors la friteuse Raypow est une bonne option pour commencer à rejoindre le mouvement d’une cuisine saine, car avec elle, vous pouvez faire frire, cuire, chauffer et rôtir avec des températures allant jusqu’à 200 ° C dans son panier de 4,5 L que vous pouvez mettre au lave-vaisselle sans problème.

Disponible pour 75,90 euros.
Pour les petites portions et avec des pré-configurations pour cuisiner n’importe quel type de nourriture, les Ikohs créent AirC ° afin que votre nourriture soit au point de cuisson équitable. Vous le trouvez sur Amazon pour 71,95 euros.

Images | Philips | Amazone
Remarque: Certains des liens publiés ici sont des affiliés. Malgré cela, aucun des articles susmentionnés n’a été proposé par des marques ou des magasins, étant son introduction une décision unique de l’équipe des éditeurs.

Ce sont les meilleurs produits pour aller à la gym que les professionnels du fitness ne peuvent pas arrêter d’utiliser

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À de nombreuses occasions, les produits et les gadgets qui nous accompagnent au gymnase peuvent non seulement améliorer notre expérience, mais également nos résultats. 

Par conséquent, il est très important de vous entourer d’un bon kit qui vous aidera à être plus efficace.

Selon ceux qui le savent, ce sont les éléments essentiels d’une routine de remise en forme parfaite.

Nous avons tous des gens à qui nous allons nous conseiller quand nous en avons le plus besoin. Cependant, l’identité de cette personne dépend beaucoup du type de conseil que vous recherchez : à propos de votre carrière professionnelle, de vos rendez-vous , des produits pour la barbe et même des produits pour les sportifs. Et vous n’appelleriez probablement pas votre mère pour demander un avis sur ce que l’huile de barbe à acheter ou quels objets vous devriez mettre dans votre sac à dos pour mener à bien votre formation.

C’est ici qu’intervient notre équipe d’experts. Que ce soit pour soulever des poids, faire du jogging ou tout simplement acheter de meilleures chaussures pour faire du Crossfit , nous avons contacté des experts pour nous dire sans quels produits aller au gymnase ne peuvent pas vivre : des vêtements au casque en passant par la chemise thermique et même des mélangeurs. Juste une mise en garde : vous aurez peut-être besoin d’un sac de sport plus grand.

Vous ne pouvez pas vivre sans : Shorts

Parce que? J’ai toujours vu ces shorts pour aller à la gym et se promener dans la ville, alors je les ai dans toutes les couleurs possibles. J’aime qu’ils s’adaptent bien à mon corps, de sorte que je puisse faire toutes sortes d’exercices dans le gymnase, qui est généralement plein de monde. En outre, il comporte de nombreuses petites poches qui conviennent au téléphone portable ou à tout ce que vous avez besoin de stocker. J’utilise également la poche zippée à la taille pour ranger des articles essentiels tels que des clés ou des cartes de crédit.

Ne peut pas vivre sans : Compressor socks 3.0, de CEP.

Parce que? Je commande ces chaussettes tous les quelques mois. Ce sont les seuls que j’utilise lorsque je cours et je me sens beaucoup plus stable en eux que dans les autres marques blanches. Fabriquée par une société appelée Medi, sa technologie est capable d’améliorer la circulation lors des courses d’entraînement . De plus, son rembourrage aide à prévenir les cloques gênantes et à mieux transpirer que toute autre chaussette que vous avez utilisée auparavant.

Vous ne pouvez pas vivre sans : Backpack Bravo 2.0, de Chrome Industries

Parce que ? Cela a été mon sac à dos pendant des années. Je suis assez négligent et, bien que ce sac à dos ait reçu de nombreux succès, il est intact . La raison pour laquelle je l’ai acheté, c’est parce qu’il est imperméable : étant loin de chez moi pendant longtemps, je voulais m’assurer que je pouvais garder mes objets au sec et en sécurité. Il contient également un étui rembourré pour ranger l’ordinateur portable qui le protège suffisamment pour que, lorsque je jette le sac par terre sans me rappeler qu’il est à l’intérieur, il n’est pas du tout endommagé. J’adore les sangles à l’extérieur , que j’utilise habituellement pour tenir les baskets ou mon tapis de yoga.

Ne peut pas vivre sans : Apple AirPods

Parce que ? Ils sonnent bien. De leur ajustement parfait et leur son incroyable à la façon dont ils se couplent parfaitement via Bluetooth, il est difficile de leur faire concurrence . Mon problème est que je les perd facilement et que parfois ils sont obligés de mendier quand je les cherche. Mais après avoir essayé deux autres marques et être déçu, je continuerai à acheter des AirPod, peu importe le nombre de fois où je les perdrai.

Vous ne pouvez pas vivre sans : chaussures Nike Metcon 5

Parce que? Je m’entraîne quatre ou cinq fois par semaine et donne 20 cours HIIT en même temps. Je veux donner le bon exemple aux personnes qui viennent en classe et qui portent des chaussures conçues pour ce type d’entraînement. Beaucoup de gens croient que la même chaussure sert tout et que ce n’est pas vrai. La traction de la semelle extérieure offre une excellente adhérence sur différentes surfaces d’entraînement , y compris le sol mouillé du gymnase et la pelouse. En outre, j’ai toujours pensé que vous vous sentiez mieux lorsque vous étiez belle, alors … pourquoi ne pas vous faire plaisir et acheter des chaussures cool?

Ne peut pas vivre sans : NutriBullet Blender

Parce que? NutriBullet est sans aucun doute le meilleur mixeur existant et je l’achète à chaque fois qu’il devient obsolète . C’est le meilleur pour râper des aliments tels que le chou frisé ou la racine de gingembre. De plus, il est portable.

Ne peut pas vivre sans : Beats Solo 3.

Parce que ? J’ai essayé beaucoup de modèles, mais mes casques préférés sont les Beats Solo 3. Pour moi, rien de pire que de devoir remplacer mes casques toutes les deux fois pendant que je cours ou soulève des poids. Les Beats restent dans leur position tout le temps, peu importe le sport qu’ils pratiquent . De plus, ils ont une excellente autonomie, ce qui est pour moi une nécessité.

Ne peut pas vivre sans : le t-shirt «Metal Vent Tech 2.0» de Lululemon

Parce que ? Je l’utilise pour tout : des séances d’entraînement les plus difficiles aux pratiques de yoga les plus en sueur et aux carrières les plus longues. Il dispose d’une technologie contre les mauvaises odeurs et sa version 2.0 en spandex , très utile pour ne pas se donner d’elle-même. En raison de ces caractéristiques, je peux le porter plusieurs fois avant de le laver sans avoir l’air d’être sale ou utilisé.