Lorsqu’il n’y a pas de régime équilibré (suralimentation) 🍎 et qu’il y a un excès de calories qui n’est pas utilisé dans les fonctions de base (respiration, marche, sommeil, etc.) ou dans l’activité physique, il est normal que les dépôts de graisse soient stockés au niveau corporel. Mais il y a certains cas dans lesquels ces exigences sont remplies et pourtant le poids souhaité n’est pas atteint. Si vous vous sentez identifié, nous approfondirons certains facteurs qui pourraient expliquer pourquoi vous n’atteignez pas votre poids idéal malgré le maintien d’un contrôle calorique dans l’alimentation et une routine d’exercice. Êtes-vous hydraté correctement? 💧 Entre plus de kilos, vous avez plus d’eau dont vous avez besoin contrairement à une personne qui a un poids plus faible, donc cela rend le niveau d’hydratation d’une personne qui est plus difficile à atteindre. La preuve est-elle que lorsque les gens en surpoids boivent de l’eau avant de manger, la consommation de nourriture diminue-t-elle, qui est liée à un poids plus sain. Savez-vous combien d’eau devriez boire? Je partage une formule très simple pour que vous sachiez quel est votre besoin approximatif d’eau par jour: une femme de 70 kg x 35 = 2450 litres disent que cette femme a besoin de 2 450 litres de liquide quotidiennement, mais gardez à l’esprit que les boissons sont ici Inclus, soupes et tous les types de liquides. Rappelez-vous, parfois vous avez soif au lieu de la faim. « Saviez-vous? Il y a plus de 20 avantages en eau potable2. Dors et poids, dors-tu assez? 😴 Au jour le jour, nous ne relions pas les heures de sommeil au surpoids, mais les personnes qui ne réalisent pas un rêve de réparation (plus de 7 heures) ont une plus grande tendance à prendre du poids étant un facteur à considérer dans la prévention de l’obésité.
N’oubliez pas que pendant les hormones de rêve comme la leptine se produisent, qui est en charge de la satiété et si elle est à faible niveaux, il peut favoriser que pendant la journée, vous avez un plus grand sentiment de faim
Il y a aussi une autre hormone, la Grelina, qui augmente si vous ne reposez pas suffisamment et est responsable de la stimulation de l’appétit. La conclusion est que, si vous ne dormez pas suffisamment, votre métabolisme ne sera pas favorable et votre corps peut ne pas brûler l’énergie obtenu de nourriture, ce qui entraîne la présence de poids adéquat malgré les efforts que vous faites de jour en jour. Dépassez-vous les portions de nourriture? 🍴 Certaines personnes commencent le régime cétogène ou le jeûne intermittent sans la supervision d’un professionnel et se déçoivent de ne pas perdre de poids. Il est important de garder à l’esprit que, peu importe à quel point les graisses saines et saines, la taille de la partie est décisive dans l’apport énergétique total. Par exemple, si votre exigence calorique quotidienne est de 1800 kcal et consomme une pomme qui pèse 200 GR, vous ingérez 200 kcal; Mais si vous consommez le même 200 gr dans le bacon, vous ingérez 1082 kcal.Si votre régime est basé sur des aliments à haute densité d’énergie tels que les graisses, vous devez également calculer la taille de la partie et la fréquence de consommation de la même chose pour atteindre pour atteindre Vos objectifs, encore plus si vous ne faites pas d’activité physique qui provoque des dépenses énergétiques. Une astuce très simple à éviter d’utiliser la grrame consiste à utiliser de petits plats, il semblera que vous mangez beaucoup, mais vous ingérez moins de calories. Saviez-vous? Il y a plus de 20 avantages en eau potable 4. Consurez-vous des fruits et légumes? 🍅La l’apport fruité et légumes est indispensable dans les aliments, car il aide à réduire le POSI
bilidades de sobrepeso y obesidad, tienen un alto aporte de fibra, vitaminas y agua dando volumen a los platos y aumentando la sensación de saciedad.
🍎 Esto te permitirá comer la misma cantidad de alimentos pero con menor contenido calórico
Recuerda que ellas ejercen un factor protector contra las enfermedades cardiovasculares, su consumo según la OMS debe ser un aproximado de 4 a 5 porciones al día (400 gr). Por otro lado, comer de todo tipo de verduras y frutas es beneficioso para perder peso y equilibrar el organismo.🥗 Te compartiré algunas que son más empleadas en planes dietarios cuando el objetivo es bajar de peso, pues tienen un alto contenido en nutrientes y bajo aporte calórico: ZanahoriaPepinoEspárragosApioEspinacasAhuyamaBrócoliCalabacínPimentonesChampiñonesColiflorRúculaRábanosAcelgasBerenjenaTomateCebollaLechugaBerrosCerezasFresasPeraKiwisMelocotonesArándanoPatillaMelónPerasNaranjaPomeloManzanaCiruelaPiña🔗 ¡Este año sí! 6 consejos para cambiar los malos hábitos alimenticios5. ¿Tienes repetidos episodios de estrés o ansiedad? ¡Cuidado con el peso!Seguramente alguna vez te has dejado llevar por estos sentimientos de tensión física y emocional que pueden hacer que comas todo lo que tienes a la vista, pues en este tipo de situaciones es difícil comer saludable. Generalmente después de que pasan estos atracones de comida te sientes culpable y evitas comer más durante el día; esta situación genera estrés que a su vez estimula el cortisol y si los niveles de esta hormona se mantienen altos de forma crónica, se asocia con depresión, aumento de peso, ansiedad y otros problemas de acuerdo con información de la Clínica Mayo. Pero el estrés también incrementa la producción de insulina y el almacenamiento de grasa logrando que estos episodios te mantengan en un círculo vicioso, siendo uno de los motivos por los que engordas sin darte cuenta. Para evitar estos episodios y reducir el riesgo de obesidad, es importante realizar ejercicio y preguntarte siempre antes de comer: ¿realmente tienes hambre o es por estrés o ansiedad? No olvides que en DoctorAkí pensamos en ti.Referencias bibliográficasEffect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese YoungAdults https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/30406058/ Samuel Durán-AgüeroEloina, Fernández-Godoy, Pamela Fehrmann-Rosas, Claudia Delgado-Sánchez, Carol Quintana-MuñozWilma, Yunge-Hidalgo, Andrea Hidalgo- Fernández, Jessica Fuentes-Fuentes Rev Peru Med Exp Salud Publica 33 (2) Apr- Jun 2016 Menos horas de sueño asociado con sobrepeso y obesidad en estudiantes de nutrición de una universidad chilena https://doi.org/10.17843/rpmesp.2016.332.2100FLIEH, Sondos M; GONZALEZ-GIL, Esther M; MIGUEL-BERGES, María L y MORENO AZNAR, Luis A. Tamaño de las porciones de alimentos, obesidad y complicaciones metabólicas asociadas en niños y adolescentes. Nutr.
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Documento de antecedentes. Rome. https://doi.org/10.4060/cb2395es.https://www.researchgate.net/profile/Julio-FernandezMendoza/publication/224875023_Sueno_y_estres_relacion_con_la_obesidad_y_el_sindrome_metabolico/links/5e9bb16f92851c2f52ae61a9/Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome-metabolico.pdf¿Qué tan útil te pareció este contenido? … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.
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Dra. Lilibet Cuello Ramírez if(typeof window.ToggleAuthorshipData===’undefined’) + posts Soy Nutricionista y Dietista de la universidad industrial de Santander, educadora en diabetes y conteo de carbohidratos pacientes I y II. Experta en nutrición infantil y paciente renal crónico.Tengo experiencia en manejo del sobrepeso y obesidad con terapias alternativas como dieta cetogénica y ayuno intermitente, apoyando a los pacientes en su necesidad de ser guiados al implementar estas tendencias para la reducción de peso.
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